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      郭金虎
      中山大學生命科學學院教授

      我是中山大學生命科學學院教授郭金虎,生物鐘究竟是什么,問吧!

      我們經常聽到“生物鐘”這個詞,生物鐘究竟是什么?它如何影響我們的睡眠、代謝和行為?我在澎友圈微信群(askmemore2015)為大家講述生物鐘的故事!
      平時,我們似乎并不在意生物鐘的存在,但是,當熬夜或倒時差時,我們就會深切體會到它對于健康的重要性。生物鐘存在于地球上幾乎所有的生物當中,關于生命之問的很多問題都與“生物鐘”有關。
      我是中山大學生命科學學院教授郭金虎,目前擔任中國空間科學學會理事、中國細胞生物學學會生物節律分會秘書長等職務,2020年我出版了科普圖書《生命的時鐘》,2019年主編、出版了專著《生物節律與行為》。如果您想了解生物鐘的奧秘,歡迎帶上你的生物鐘,前來向我提問。
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      探索 2021-03-08 進行中...
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      請問您,如何能正確的調節生物鐘呢?

      郭金虎 1天前

      這得看是什么原因引起的節律紊亂,有的節律紊亂幾乎沒法調節,比如有的人是由于基因突變的遺傳因素造成的節律紊亂,就極難調節。有的家族里一些人患有節律相位提前綜合征,這是一種遺傳病,有癥狀的人每天晚上六七點就要睡覺,不睡不行,第二天早晨四點來鐘就會醒,眼睛拿夾子夾起來也沒用。這種遺傳病很難調。
      還有的人工作非常特殊,不停地輪班或者持續生活在不是24小時的非正常周期的環境里,這些人的節律也很難調,因為你還沒有把他們調好,他們又得不停地輪班或者繼續在不正常的環境里繼續節律紊亂。這種人確實有,比如美國從上世紀五六十年代就對潛艇里的人員進行研究,發現他們的作息制度就是這種情況。而且到現在也沒有很有效的改善這些人節律的辦法。除非他們退役了,調好久不用再過這種生活,那么是比較容易調節的。
      說完了兩種極難調的,接下來說說相對容易調的。比如醫院的護士,的士司機經常輪班,或者出國旅游要倒時差,這,些情況相對好調,可以通過改變光照、服用褪黑素、制定合理作息計劃、體育鍛煉、飲食等方法進行調整,如果是輪班,盡量不要太頻繁,可以至少一周甚至兩周輪一次更好。當然,即使有辦法調節節律,也沒那么快,像我們倒時差,一般都要好幾天的,現在還沒有特別快速又沒有明顯副作用的調節方法。當然,這也是機遇,如果能找到這樣的方法或者開發出這樣的藥物 就可以幫助很多人,也可以獲得很高的利潤。

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